Làm sao uống sữa mà không bị đầy bụng khó tiêu
Nhiều người uống sữa xong bị:
- Căng bụng, sôi bụng, xì hơi
- Ợ hơi, nặng bụng, khó chịu
1. Có mấy lý do thường gặp:
- Không dung nạp lactose (rất phổ biến ở người châu Á)
- Uống sữa lúc bụng quá đói hoặc quá no
- Uống quá nhanh, quá nhiều trong 1 lần
- Sữa quá béo, pha quá đặc
2. Các bước giúp uống sữa mà nhẹ bụng hơn
a. Giảm lượng – chia nhỏ lần uống
Thay vì 1 ly 200 ml một lần:
- Uống 100 ml × 2 lần, cách nhau vài giờ.
- Sau vài ngày nếu thấy ổn, có thể tăng dần.
Đây là mẹo rất hiệu quả cho người mới bắt đầu tập uống sữa hoặc lâu ngày không uống.
b. Pha loãng hơn một chút
- Ví dụ trên lon ghi: 6 muỗng + 180 ml nước
→ Có thể pha 5 muỗng + 200 ml nước trong giai đoạn đầu. - Khi bụng đã quen, tăng dần về liều chuẩn.
c. Uống sau ăn 1–2 giờ, không uống lúc đói “queo”
- Uống lúc bụng rỗng: sữa vào nhanh, co bóp mạnh, dễ sôi bụng, óc ách.
- Uống ngay sau khi ăn no: dạ dày “quá tải” → ợ hơi, đầy bụng.
- Thời điểm lý tưởng: giữa hai bữa ăn chính.
d. Uống ấm, không lạnh, và uống chậm
- Sữa lạnh làm dạ dày co lại, dễ khó chịu.
- Uống chậm, từng ngụm nhỏ để dạ dày xử lý từ từ.
e. Xem xét vấn đề không dung nạp lactose
Nếu:
- Uống sữa tươi / sữa thường là đau bụng, tiêu chảy, xì hơi nhiều
→ Có thể là không dung nạp lactose.
Giải pháp:
- Dùng sữa không lactose (lactose-free)
- Hoặc dùng sữa hạt (đậu nành, hạnh nhân…) có bổ sung canxi, hoặc các loại sữa chuyên biệt dễ tiêu hóa.
f. Kết hợp vận động nhẹ
- Sau khi uống sữa đi lại nhẹ nhàng 10–15 phút
- → Giúp tiêu hóa tốt hơn, hạn chế đầy bụng.
Tài liệu tham khảo:
- Mayo Clinic – Lactose intolerance (triệu chứng: đầy bụng, xì hơi, tiêu chảy, buồn nôn…)
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/symptoms-causes/syc-20374232 – Mayo Clinic - NHS (Anh) – Lactose intolerance
https://www.nhs.uk/conditions/lactose-intolerance/ – nhs.uk - NCBI Bookshelf – Lactose Intolerance (StatPearls)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532285/ – NCBI
Bài viết liên quan
Các món ăn, tráI cây làm chặt phân, giảm tiêu chảy
20-12-2025Các món ăn và trái cây giúp làm chặt phân, hỗ trợ giảm tiêu chảy hiệu quả bằng dinh dưỡng
Cách làm tăng miễn dịch chống ung thư – Dinh dưỡng giúp hồI phục ruột
20-12-2025Dinh dưỡng giúp tăng miễn dịch chống ung thư và hỗ trợ phục hồi sức khỏe đường ruột
Các món ăn làm tăng miễn dịch chống ung thư
20-12-2025Các món ăn giúp tăng miễn dịch, hỗ trợ cơ thể phòng chống ung thư hiệu quả qua dinh dưỡng khoa học
Cách ăn uống cho ngườI có bệnh lý trào ngược dạ dày
20-12-2025Hướng dẫn cách ăn uống phù hợp cho người trào ngược dạ dày, giúp hạn chế ợ nóng, khó tiêu, cải thiện triệu chứng và xây dựng chế độ dinh dưỡng an toàn, khoa học
Cách uống sữa cho ngườI có bệnh lý trào ngược dạ dày
20-12-2025Hướng dẫn cách uống sữa an toàn cho người trào ngược dạ dày, giúp hạn chế ợ nóng, dễ tiêu hóa và xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp cho dạ dày nhạy cảm
Cách ăn uống cho ngườI có bệnh lý viêm dạ dày
20-12-2025Hướng dẫn cách ăn uống phù hợp cho người viêm dạ dày, giúp giảm kích ứng, dễ tiêu, cải thiện triệu chứng và hỗ trợ xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, an toàn